Cuestionario de valores

¿Qué vas a encontrar aquí?

¡Es como un «espejo de vida» en dos partes! Imagina que te preguntan: «Si tu vida fuera un pastel, ¿en qué porciones lo dividirías y cuánto de cada porción estás disfrutando realmente?». Aquí encontrarás:

• Primera parte: «Importancia»: Una lista de 10 áreas clave de la vida (familia, pareja, amigos, trabajo, ocio, espiritualidad, etc.), donde el paciente califica del 1 al 10 qué tan importante es cada una para él/ella. ¡Sin juicios! Es personalísimo: lo que para uno es un «10» (ej.: la espiritualidad), para otro puede ser un «3», y está bien.
• Segunda parte: «Consistencia»: La pregunta incómoda pero necesaria: «¿Estás viviendo como dices que quieres vivir?». Aquí se evalúa, también del 1 al 10, qué tan coherentes han sido las acciones recientes (últimos 7 días) con los valores declarados. Por ejemplo:
  • Si el «cuidado físico» es un 10 en importancia, pero la última semana solo dormiste 5 horas y comiste pizza todos los días… ¡la consistencia probablemente sea baja!

¿Para qué sirve?

Este cuestionario es un instrumento versátil con múltiples aplicaciones en psicología:

1. Autoconocimiento y clarificación de valores:
   • Ayuda a los pacientes a priorizar qué áreas de su vida merecen más atención y cuáles son menos relevantes para ellos (ej.: «¿Realmente valoro mi trabajo un 10, o es un 7 por presión social?»).
   • Útil en terapias existenciales o basadas en valores (como la ACT), donde identificar qué es significativo es el primer paso para el cambio.
2. Identificación de desequilibrios:
   • Revela discrepancias entre lo que se valora y cómo se actúa. Por ejemplo:
     • «Digo que mi familia es lo más importante (10), pero paso 60 horas en la oficina (consistencia: 4)».
   • Estas brechas son puntos de partida para trabajar en terapia: ¿Qué obstáculos hay? ¿Miedo? ¿Culpa? ¿Falta de habilidades?
3. Evaluación de calidad de vida:
   • Funciona como un termómetro del bienestar: áreas con alta importancia pero baja consistencia suelen asociarse a insatisfacción, estrés o culpa.
   • Permite monitorear progresos a lo largo del tiempo (ej.: «Hace 3 meses, mi consistencia en ‘cuidado físico’ era 3; hoy es 7»).
4. Enfoque en metas realistas:
   • Invita a ajustar expectativas: ¿Es realista pretender un «10» en todas las áreas? ¿O hay que negociar prioridades?
   • Ayuda a diseñar planes de acción concretos. Por ejemplo:
     • «Quiero subir mi consistencia en ‘amigos’ de 4 a 7: esta semana llamaré a 2 personas queridas».
5. Herramienta para terapia breve o coaching:
   • Rápido de aplicar (10-15 minutos) y fácil de interpretar, ideal para sesiones con tiempo limitado.
   • Visual y práctico: Los pacientes pueden ver en una tabla sus desbalanceos, lo que facilita la motivación al cambio.
6. Trabajo con crisis o transiciones:
   • En momentos de cambio (ej.: divorcio, jubilación, duelo), ayuda a redefinir valores y reorganizar prioridades.
7. Para profesionales:
   • Diagnóstico inicial: Útil en primeras sesiones para mapear áreas de conflicto sin profundizar en detalles traumáticos.
   • Psicoeducación: Muestra que el malestar no siempre viene de «fuera», sino de la desconexión entre valores y acciones.
   • Integración con otras técnicas:
     • Combínalo con ejercicios de visualización («Imagina tu vida en 5 años si sigues con estas consistencias»).
     • Úsalo antes de técnicas de solución de problemas para focalizar en áreas específicas.

El cuestionario evita culpabilizar («¿Por qué no haces lo que debes?») y en su lugar invita a la curiosidad: «¿Cómo has estado haciendo las cosas? ¿Qué te gustaría ajustar?». Esto reduce la resistencia y abre la puerta a la autocompasión («No soy un fracaso; solo hay áreas que quiero mejorar»).

¿Cómo usarlo en sesión?

1. Aplicación: Pide al paciente que lo complete antes de la sesión (para ahorrar tiempo) o en el consultorio (para observar sus reacciones).
2. Análisis:
   • «¿Qué te sorprende de tus respuestas?».
   • «Si un amigo tuviera estos resultados, ¿qué le dirías?».
3. Acción:
   • Elige 1 o 2 áreas con alta importancia y baja consistencia para trabajar.
   • Diseña experimentos conductuales (ej.: «Esta semana, prueba dedicar 1 hora a tu espiritualidad y observa cómo te sientes»).