¿Cuál es la narrativa de tu mente?

¿Por qué funciona?

Todos tenemos historias internas que repetimos una y otra vez: «No soy suficiente», «Nunca encontraré amor», «Siempre me fallan». El problema no es solo el pensamiento, sino cómo actuamos como si fuera cierto, reforzándolo sin darnos cuenta. Esta tabla te ayuda a:

• Ver la conexión entre lo que piensas, sientes, haces y la historia que perpetúas.
• Romper el piloto automático: Al cuestionar tus acciones, descubres que no eres víctima de tus pensamientos, sino que puedes elegir cómo responder.
• Crear pequeños cambios que desafíen la historia antigua y abran espacio para algo nuevo.

Ejemplo: Si crees «Nadie me valora» y por eso evitas socializar, tu aislamiento confirma la historia. Pero si actúas diferente, la historia puede cambiar.

¿Cómo usarlo?

1. Identifica el pensamiento recurrente

• • Escribe en la primera columna el pensamiento que se repite y te limita (ejemplo: «Soy un fracaso», «Nunca tendré éxito»).

2. Explora qué sientes y qué haces ○ ¿Qué siento? Anota las emociones y sensaciones físicas que surgen con ese pensamiento (ejemplo: tristeza, nudo en el estómago, ansiedad).

• • ¿Qué hago? Describe las conductas que sigues cuando crees ese pensamiento (ejemplo: pospongo proyectos, evito pedir ayuda, me aíslo).

3. Descubre cómo refuerzas la historia Pregúntate: «Si actúo así, ¿qué historia estoy alimentando?».

• • Ejemplo: Si piensas «No merezco amor» y evitas conocer gente nueva, estás actuando como si ya supieras que es cierto, y así la historia se repite.

4. Imagina una vida sin ese pensamiento Responde: «Si este pensamiento no decidiera por mí, ¿qué haría diferente?».

• • Ejemplo: «Hablaría con esa persona que me interesa», «Postularía a ese trabajo».

5. Elige un microgesto de valentía Piensa en una acción pequeña y concreta que desafíe la historia. No tiene que ser perfecto, solo un paso fuera del guion habitual.

• • Ejemplo: «Hoy voy a sonreírle a un desconocido», «Voy a enviar un mensaje a un amigo que extraño».

Para recordar:

• No se trata de «pensar positivo», sino de actuar diferente para crear nuevas experiencias. Empieza con microgestos: Pequeñas acciones generan grandes cambios. No necesitas resolver todo hoy.
• Sé curioso, no crítico: Observa tus patrones como un científico, no como un juez.
• La historia no es la verdad: Es solo un guion que aprendiste. Puedes reescribirlo.

Reflexión final

Las historias que seguimos suelen ser profecías autocumplidas: creemos algo, actuamos como si fuera cierto, y así lo hacemos realidad. Pero tú no eres la historia. Eres quien la cuenta, y eso significa que puedes cambiar el final.

Pregúntate al terminar:

• ¿Qué historia he estado repitiendo sin darme cuenta?
• ¿Qué pasaría si, solo por hoy, actuara como si esa historia no fuera cierta?
• ¿Qué microgesto puedo repetir mañana para seguir desafiándola?

Recuerda: Cada vez que eliges un microgesto de valentía, estás escribiendo una nueva línea en tu historia. ¿Qué quieres que diga el próximo capítulo?